まずは、ボードをお腹の下に入れて、軽くパドリングしてみましょう。 ボードの重心とお腹の位置をしっかりと感じ、焦らずウォーミングアップしてください。 手は水面から出ないように（肩を壊します）、漕いでいない手は、水面下ぎりぎりを大きく回してください。 慣れるまで、リラックスして、続けてください。
頭が左右にぶれないようにパドリングしてみましょう。頭がぶれるとバランスを崩しやすくなります。
右手を漕いだ反動で、左手を上げてみましょう。左手を漕いだ反動で、右手を上げてみましょう。パドリングは、全身運動。片手だけで漕ぐのは、効率が悪いです。
胸を反らして、パドリングしてみましょう。背筋に効きます。胸を反らすと重心が後方に動きますので、ボードを若干後方にずらすとパドリングしやすくなります。首に違和感や痛みを感じたらすぐに中止してください。
手を進行方向に対してまっすぐストロークしてください。力のロスが少なく、少ない力で距離を稼げます。高速回転でパドリングできます。図の★付近で最も力が入り、重心はやや前の方になります。
手を小指から入れ、腕が胸の前で腕立ての体制になったら、思い切り後ろに漕ぐのが、Ｓ字パドリングです。腕立ての体制は、大胸筋を使って力強く漕げます。胸を反ることでより力が入れやすくなります。図の★付近で最も力が入り、重心はやや後ろになります。※海では、Ｉ字とＳ字を場面によって 使い分けましょう。
首が疲れてきたら、その日は、首を上げて練習するのを辞めましょう。ボードを、前の方にずらして胸をあまり反らずに、パドリングすれば、首の負担を少なくして、練習を続行できます。※首の「疲れ」を通り越して、「痛み」がでた場合は、練習を中止してください。
１００％のちからで思いっきりパドリングしてください。Ｓ字・I字パドリングどちらが速いか、体感してください。プールでは、時計があると思いますので、タイムを見ながら練習すると効果的です。
ボードと体を左右交互に傾けることで、肩を上げ、水面から腕を出してパドリングすることも可能です。スピードが出て非常に爽快ですが、練習の際は、いくつかご注意ください。ボードが不安定になりますので、飛び出さないようにご注意ください。２５ｍくらいが限界だと思います。ボードを左右に傾けずに肩だけ上げると、肩を壊します。厚めのボードの方が浮力があってやりやすいです。
ウォーミングアップ３０％２５ｍ × ２本、
頭がぶれないように３０％２５ｍ×２本、
腕の左右に注意して５０％２５ｍ × ２本、
Ｉ字パドリング５０％２５ｍ×２本、
Ｓ字パドリング５０％２５ｍ × ２本、
ダッシュ１００％２５ｍ×２本、
中距離＋ダッシュ３０％＋１００％１００＋２５ｍ×４本、
ダッシュ１００％２５ｍ×２本、長距離３０％２００ｍ×３本、
ダウン３０％２５ｍ×２本